چهارشنبه ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 08
استخوان خود را با این مواد غذایی تقویت کنید
در فهرست زیر با مواد غذائی سرشار از کلسیم که برای رشد استخوان ها ضروری است آشنا می شوید.
گروه سبک زندگی «تیتریک»سایت "بولد اسکای" فهرستی از غذاهایی که باعث تقویت استخوان می شود تهیه کرده است که به شرح زیر می باشد.
-شیر
شیر، یکی از بهترین مواد غذائی سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان ها کمک می کند. مصرف روزانه یک فنجان شیر کم چرب، سبب جذب 300 میلی گرم کلسیم می شود.
-خامه
خامه سرشار از کلسیم و ویتامین د است. از این رو توصیه می شود هر روز خامه بخورید.
-کنجد
کنجد، منبع غنی کلسیم است. با پاشیدن کنجد بر سالاد یا غذا، استخوان های خود را تقویت کنید.
-تخم مرغ
تخم مرغ به دلیل دربرداشتن کلسیم و ویتامین د، یکی از مواد ضروری در رشد و تقویت استخوان ها به شمار می آید.
-اسفناج
اسفناج، سرشار از کلسیم، آهن و فیبر است و مصرف یک کاسه اسفناج تازه یا پخته به استحکام استخوان ها کمک می کند.
-سویا
سویا، منبع کلسیم است و استفاده از آن به همراه شیر، از نرمی استخوان ها جلوگیری می کند.
شیر، یکی از بهترین مواد غذائی سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان ها کمک می کند. مصرف روزانه یک فنجان شیر کم چرب، سبب جذب 300 میلی گرم کلسیم می شود.
-خامه
خامه سرشار از کلسیم و ویتامین د است. از این رو توصیه می شود هر روز خامه بخورید.
-کنجد
کنجد، منبع غنی کلسیم است. با پاشیدن کنجد بر سالاد یا غذا، استخوان های خود را تقویت کنید.
تخم مرغ به دلیل دربرداشتن کلسیم و ویتامین د، یکی از مواد ضروری در رشد و تقویت استخوان ها به شمار می آید.
-اسفناج
اسفناج، سرشار از کلسیم، آهن و فیبر است و مصرف یک کاسه اسفناج تازه یا پخته به استحکام استخوان ها کمک می کند.
-سویا
سویا، منبع کلسیم است و استفاده از آن به همراه شیر، از نرمی استخوان ها جلوگیری می کند.
منبع: باشگاه خبرنگاران
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
