راه طبیعی و سالم کاهش دوهفته ای وزن!!

گروه بهداشت و درمان «تیتریک» ؛ این برنامه را باید هرروز دنبال کنید تا بتوانید نتیجه مورد نظر را بگیرید. نه تنها به شما انرژی مثبت می دهد بلکه شما نیازی به برنامه ورزشی ندارید و فقط باید این رژیم غذایی را دنبال کنید بدون آنکه به سلامتی شما آسیب برساند. تمامی رژیم های که تا کنون گرفته اید را کناز بگذارید و تنها در ۲ هفته شاهد کاهش وزن خود باشید. این نکته را هم در نظر بگیرید که میزان کاهش وزن شما بستگی به ارگانیسم شما دارد و در هر فرد متفاوت است. برخی از شما ممکن هست تغییر را در خود هر لحظه ببینید و بعضی هم با کمی تاخیر شاهد این تغییر باشند. 

۱- از میوه های تازه استفاده کنید نه میوه های کنسرو شده! تمامی فیبر مورد نیاز بدن شما در میوه های تازه است بر عکس کنسروهای میوه که چیزی جز شکر نیست.

۲-خوردن نوشابه و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید.آبجو و سایر مشروبات الکلی باعث چاقی شما می شوند

۳- میزان چربی موادی که استفاده می کنید را حتما نگاه کنید. هر گرم چربی ۹ کالری است، بنابر این با خواندن و دانستن میزان چربی موجود در موادغذایی شما می توانید درصد آن را اندازه گیری کنید. معمولا روی تمامی بسته بندی های مواد خوراکی این میزان درج شده است به هیچ وجه مواد غذایی که بالا ۳۰% چربی و کالری دارند را استفاده نکنید

۴-بعد از هر لقمه غذا ۱ قورت کوچک آب بنوشید، راهی آسان رابرای آنکه زودتر سیر شوید و یا ماست! قبل از شروع غذا ۱ کاسه ماست کافیست تا معده شما را پر کند امتحان کنید.

۵- خوردن گوجه فرنگی و هندوانه این دو دارای ۹۰ تا ۹۵% آب طبیعی هستند و به سرعت دادن به کاهش وزن شما کمک می کنند بدون آنکه وزن اضافه کنید.

6-گنجاندن فیبردر رژیم غذائی می تواند باعث کاهش وزن شود. همه حبوبات، سبزیجات خام، سبزیجات نیم پز، میوه ها ،پاستاهای تهیه شده از آرد گندم ولوبیا منابع غنی فیبر هستند. اگر از ابتدای کار،مقدار زیادی مواد فیبر دار مصرف کنید احتمالاًدچار نفخ،اسهال و باد معده می شوید. بنابراین مواد فیبر دار را کم کم به رژیم غذای خود اضافه کنید. افزودن مقدار بیشتری آب به رژیم غذائی خود،کمک زیادی به حضم مواد غذائی فیبر دار می کنید. 

7-وقتی اشتیاق و علاقه شما برای صرف نوعی غذا به اوج می‌رسد، اگر کمی در برابر آن مقاومت کنید، معمولاً از میزان هوش و اشتیاق شما کاسته خواهد شد. برای ایستادگی بهتر می‌توانید از شیوه‌هائی نظیر دوش گرفتن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و یا هر کار دیگری مغایر با خوردن استفاده کنید. رابینسون می‌گوید: ”با وجود این شما به خوردن نیاز دارید و با رعایت مواردی می‌توانید این کار را به‌راحتی و بدون ترس انجام دهید".

8-یک ماشین پله‌پیمائی، می‌تواند چند صد کالری را در طول یک ساعت بسوزاند. دامنه سرعت این ماشین به‌مراتب بیشتر از کارکرد معمولی پاهای یک فرد است. اگر برای حرکات و تمرینات عضلات پا به ماشین پله‌پیمائی دسترسی ندارید، سعی کنید قدم‌های شما حین راه رفتن بلند و دارای ضرباهنگ یک اندازه باشد تا عضلات پاهایتان تقویت شود.