- کاریکاتور/ تاج شاهی بزرگتر از قد و قواره چارلز سوم و کامیلا
- کاریکاتور/ ترامپ خطرناکتر از همیشه!
- افزایش ۸۰ درصدی تلفات نوجوانان و جوانان آمریکایی/ قاتلانی از نوعِ سلاح گرم تا سرطان + فیلم
- ویتامینی که مغز را جوان می کند/ بهترین راه برای اصلاح خلق و خو
- وقتی تنش میان ابرقدرت ها تشدید می شود/ تبدیل کلمات به عمل؛ بدترین سناریوی جهان
چهارشنبه ۲۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 15
بین الملل "تیتر۱"/
چگونه سریع وزن کم کنیم؟/ ۳ گام ساده، بر اساس علم
بسیاری از برنامه‌های غذایی باعث می‌شود تا شما احساس گرسنگی یا نارضایتی کرده و دیگر به یک برنامه غذایی سالم پایبند نباشید.
با این حال، همه رژیم ها این تأثیر را ندارند. رژیم‌های کم کربوهیدرات و غذای کامل، رژیم‌های کم کالری برای کاهش وزن مؤثر هستند و ممکن است راحت‌تر از سایر رژیم‌ها به آن پایبند باشید.
در اینجا چند راه برای کاهش وزن وجود دارد که از تغذیه سالم، کربوهیدرات‌های بالقوه کمتر استفاده می‌کنند و هدفشان این است که اشتهای شما کاهش یابد؛ روند کاهش وزن سریع شود؛ و سلامت متابولیک شما همزمان بهبود یابد.
این راه ها به قرار زیر است:
مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
مصرف قند و نشاسته یا کربوهیدرات را کاهش داده و غلات کامل را جایگزین آنها کنید.
وقتی این کار را انجام می دهید، سطح گرسنگی شما کاهش می یابد و به طور کلی در نهایت کالری کمتری مصرف می کنید.
پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید
از اینکه بشقاب خود را با سبزیجات سبز برگ پر کنید اصلا نترسید. آنها مملو از مواد مغذی هستند و شما می توانید مقادیر بسیار زیادی را بدون افزایش کالری و کربوهیدرات مصرف کنید.
تحرک فیزیکی داشته باشید
اگرچه ورزش برای لاغری لازم نیست، اما می تواند به کاهش وزن سریعتر کمک کند. سعی کنید سه تا چهار بار در هفته به باشگاه بروید و وزنه بزنید.
اگر امکان وزنه زدن ندارید، انجام برخی تمرینات که تپش قلب را افزایش می دهد مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش وزن و سلامت عمومی شما بسیار مفید است.
معصومه میرحسینی - تیتریک
انتهای پیام/
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
