پیش از خواب این مواد را بخورید
موز
موز
خاصیت آرامبخشی دارد و به طور طبیعی مغز را آرام میکند. این میوه همچنین
برای استراحت و آرامش عضلات بعد از یک روز کاری و ورزشی طولانی مؤثر است.
میزان بالای تریپتوفان موجود در این میوه باعث تحریک ترشح ملاتونین و کمک
به خوابی آرامبخش میشود. میتوانید این میوه را به صورت کامل یا در ترکیب
اسموتی استفاده کنید.
زنجبیل
زنجبیل
شهرت زیادی در سرتاسر جهان دارد، چون یک ماده ضدالتهاب و یک مسکن طبیعی و
قوی است. مصرف دمنوش زنجبیل باعث تسکین دردها و علائم مربوط به وجود
التهاب در بدن میشود. باید بدانید که زنجبیل همچنین حاوی ملاتونین است و
بنابراین برای داشتن خوابی راحت و آرامبخش مناسب است.
اگر در طول روز نور خورشید دریافت نکنید، در بین روز احساس خستگی زیادی میکنید و میزان ملاتونین بدنتان در شب افت میکند. توصیه میشود که در طول روز فعالتر باشید، تا حد امکان صبح زود از خواب بیدار شوید و در طول روز در معرض نور آفتاب باشید.
منبع: اسپوتنیک
انتهای پیام/