آیا با گیاهخواری لاغر می شویم؟
این روزها خیلیها به دنبال لاغر شدن هستند و به همین دلیل بازار رژیمهای غذایی بهویژه گیاهخواری گرم است.
پروتئین کافی دریافت نمیکنید
حجم بالایی غذا میخورید
تغییر سبک رژیم غذایی به گیاهخواری افراد را روی تغذیه سالم متمرکز میکند. برنج قهوهای، ماکارونی سبوسدار و نان کامل در کنار سبزیجات، میوهها، دانههای خوراکی و مغزها رژیم سالمی را پیشروی ما قرار میدهد. یکی دیگر از عواملی که مانع کاهش وزن میشود و فرد حتی اضافهوزن پیدا میکند، این است که موادمغذی مصرفی بیشتر از نیاز بدنتان میشود.
به همین دلیل محققان توصیه میکنند افرادی که قصد لاغر شدن دارند، کالری دریافتی خود را در طول روز مورد بررسی قرار دهند؛ بهگونهای که باید سهم هر وعده غذایی را کاهش داد و میزان مواد تشکیلدهنده آن را کم کرد.
بهتر است از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید، این کار مقدار ماده غذایی مصرفی را کاهش میدهد.
با انتخاب رژیم گیاهخواری، گزینههای انتخابی افزایش مییابد، بنابراین باید بین انواع موادغذایی تعادل برقرار و برخی گروهها را محدود کنید.
در این رژیم، ایده سه وعده غذایی در طول روز به همراه دو میانوعده را باید تعدیل کرد و تنها سه وعده غذایی را در دستور کار قرار داد تا به هدف کاهش وزن برسید. با هر بار غذا خوردن، انسولین در خون ترشح میشود تا مقدار قند اضافی را هنگام هضم غذا از خون دفع کند.
قند خون تنها برای تامین انرژی بدن لازم است و وقتی این ماده بیشتر از حد میشود، انرژی بدن بیشتر از حد لازم میرسد بنابراین قند اضافی در قالب چربی در بدن ذخیره میشود. برای حذف میانوعدهها در طول روز، بهتر است پروتئینها و سبزیجات را در وعدههای غذایی بگنجانید زیرا شما را برای مدت زمان طولانیتری سیر نگه میدارد و از مصرف میانوعدهها بینیاز میکند.
منبع: سلامت نیوز
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده