پنجشنبه ۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 16
تناسب اندام با کالری های مصرفی +جدول
تمام کارهایی که روزانه انجام می‌دهیم هرچند سبک و راحت باشند مقداری از کالری ذخیره شده در بدن را از ما می‌گیرند که دانستن آنها برای کمک به کم کردن وزن مهم است.
گروه علمی «تیتریک» ؛ اگر می خواهید وزن خود را تنظیم نمایید می‌توانید از مطالب جدول ذیل استفاده کنید.
کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید.
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
منبع: ورزشکار باشید
کاربرد این جدول به شرح ذیل می‌باشد:
ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه خود محاسبه می‌کنید سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید.
اگر می‌خواهید وزن خود را بکاهید باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیافزایید باید بر عکس قبل عمل نمایید.
| مقدار کالری مصرفی | نوع فعالیت در یک ساعت |
۷۰ | خوابیدن |
۸۰ | دراز کشیدن |
۱۰۰ | نشستن |
۱۱۰ | انجام کار دستی |
۱۲۰ | ایستادن |
۱۲۰ | رانندگی |
۱۳۵ | ظرفشویی |
۱۳۵ | خیاطی |
۴۷۰ | اسب سواری (سریع) |
۴۸۰ | قدم زدن ( تند) |
۴۷۰ | تنیس یک نفره |
۵۰۰ | شمشیر بازی |
۵۰۰ | باغبانی ( سخت) |
۵۵۰ | هندبال |
۵۵۰ | فوتبال |
۵۵۰ | شنا با سرعت متوسط |
۶۰۰ | دوچرخه سواری (سریع ) |
۶۰۰ | اسکی ( از سمت بالای تپه به سوی پایین) |
۶۵۰ | یوگا |
۷۰۰ | کوهنوردی |
۷۰۰ | شنا (سریع) |
۷۰۰ | دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه |
۱۱۰۰ | کوهنوردی ( سریع ) |
۱۱۰۰ | وزنه برداری |
۱۲۰۰ | اسکی در زمین هموار |
۱۳۵۰ | کشتی |
۳۰۰ | قدم زدن با سرعت متوسط |
۳۰۰ | انجام کارهای سخت خانگی |
۳۰۰ | رقص |
۳۵۰ | تمیز کردن اتاق |
۳۵۰ | تنیس دو نفره |
۳۵۰ | بدمینتون |
۳۵۰ | تنیس روی میز |
۳۵۰ | والیبال |
۳۸۰ | شست و شوی ماشین |
۴۰۰ | پرورش اندام |
۵۰۰ | بالا رفتن از پله |
۴۰۰ | پارو زدن قایق |
۴۰۰ | شنا با سرعت آهسته |
۴۰۰ | دوچرخه سواری با سرعت |
۱۵۰ | شست و شوی لباس با دست |
۱۵۰ | آشپزی |
۱۷۰ | نرمش |
۱۷۰ | روفتن با جارو دستی |
۱۸۰ | راه رفتن کند |
۱۹۰ | گردگیری |
۱۹۵ | پاک کردن پنجره |
۲۰۰ | اتوکشی |
۲۰۰ | همبازی شدن با بچه ها |
۲۰۰ | دوچرخه سواری آهسته |
۲۵۰ | مرتب کردن رخت خواب |
۲۴۰ | قالیبافی |
۲۴۰ | باغبانی |
ارسال نظر
اخبار برگزیده
