علاقه مندان به خواب راحت و دلچسب بخوانند
به طور منظم ورزش کنید چرا که برای راحت خوابیدن هیچ عاملی مانند فعالیت های بدنی مناسب نیست و حداقل ۴ ساعت پیش از خواب غذاهای سنگین مصرف نکنید و خود را به پیاده روی های شبانه در هوای آزاد عادت دهید.
مصرف نوشیدنی های الکلی اثر خواب آرام بخش خواب را از بین می برد و بهترین حرارت برای اتاق خواب ۱۸ سانتی گراد است و اتاق خواب باید از فضا و تزئینات مناسبی برخوردار باشد و شما باید خود را به خواب منظم در ساعتی مشخص خود را عادت دهید.
از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید چرا که رختخواب مکان مناسبی برای تماشای تلویزیون و یا انجام کارهای اداری نیست و به خاطر داشته باشد که نیاز افراد به خواب کاملا با یکدیگر متفاوت است و با افزایش سن از میزان خواب کاسته خواهد شد.
بیش از خواب مطالب آرام بخش مطالعه کنید و یا به یک موزیک ملایم گوش دهید و بدانید هر عملی که تولید هیجان کند باعث بی خوابی می شود پس حتی الامکان زمان بندی خواب و بیداری خود را تغییر ندهید و اطمینان داشته باشد که تاوان شب زنده داری شما روز بعد پرداخت خواهد شد.
۳۱۳ نکته پزشکی به قلم محمدرضا قربان زاده واسطه ای شد تا اطلاعات فوق را در اختیار شما قرار دهیم و این پژوهشگر معتقد است یک سوم مردم جوامع صنعتی از مشکل بی خوابی شکایت دارند و رعایت نکات بالا مسلما خوابی راحت برای شما به همراه خواهد داشت.
انتهای پیام/
