راه های بهسازی حافظه

گروه علمی  «تیتر یک» ، راه های بسیاری برای تقویت حافظه وجود دارد که از آن جمله عبارتند از:

۱) توجه و تمرکز کافی هنگام رمزگردانی مطالب؛

۲) تکرار و تمرین مطالب حفظ شده تا از حافظه کوتاه مدت وارد حافظه بلند مدت شود؛

۳) دسته بندی و سازماندهی مطالب؛

۴) تقطیع مطالب هنگام حفظ کردن (برای افزایش ظرفیت حافظه، باید اعداد و ارقام و کلمات و جملات را تقطیع کرد. برای مثال اگر بخواهید یک عدد ۱۶ رقمی را حفظ کنید، قطعا با مشکل مواجهه خواهید شد؛ اما اگر آن را به چهار قطعه تقسیم کنید به راحتی می توانید آن را حفظ کنید.)؛

۵) استفاده از رمز معنایی (یعنی هنگام رمزگردانی و به خاطر سپردن، به جای اینکه عین جملات و کلمات را حفظ کنید، معنای آنها را به خاطر بسپارید)؛

۶) انتخاب زمان و مکان مناسب برای یادگیری مطالب؛

۷) داشتن آرامش روانی هنگام یادگیری؛

۸) اجتناب از عوامل حواس پرتی؛

۹) تصویرسازی ذهنی؛

مثلا مکانهایی که هنگام قدم زدن در خانه از آنها رد می شوید را به خاطر بسپارید سپس به تعداد این مکان ها واژه های بی ارتباط با یکدیگر را حفظ کنید. برای این کار تصویری ذهنی میسازید که در آن اولین واژه به اولین مکان و دومین واژه به دومین مکان و … اختصاص دارد و این کار را تا آخر ادامه دهید. پس از اینکه واژه ها را به این طریق حفظ کردید به راحتی می توانید آن ها را با «قدم زدن ذهنی» به یاد آورید. هر مکان یک تصویر ذهنی و هر تصویر ذهنی یک واژه را بازیابی می کند. این روش، بدون شک مؤثر است که به طور حرفه ای، برای تقویت حافظه از آن استفاده می شود.

۱۰) حفظ کردن قرآن، نقش مؤثری در تقویت حافظه دارد؛

۱۱) استفاده از روش پس ختام (پیش خوانی، سؤال کردن، خواندن، به خود پس دادن و آزمودن).

منبع: اختلالات رفتاری- ابوالقاسم بشیری