فواید ورزش برای سالمندان

تمرینات ورزشی که به سالمندان توصیه میشود عبارتند از:

ورزشهای هوازی که موجب افزایش کارایی قلب ریه ها وسیستم گردش خون می شود شامل(پیاده روی-دوچرخه سواری-شنا کردن وراه رفتن در آب برای کسانی که به نا راحتی های مفصلی مبتلا هستند)

تمرینات انعطاف پذیری :شامل نرمش های ساده کششی

تمرینات تعادلی.که موجب حفظ تعادل در سالمند می شود و توصیه میشود این دسته از تمرینات بصورت روزانه همراه با سایر ورزش ها انجام شود

تمرینات تقویتی:این تمرینات باعث تقویت عضلات شده و ازبروز پوکی استخوان وآتروفی (لاغر شدن) عضلات جلوگیری می کند که میتوان همراه با وزنه با تکرار 10تا15بار انجام داد که باید متناسب با توانایی فرد باشد وهمچنین بدون وزنه مانند هل دادن دیوار انواع تمرینات انقباضی در عضلات دست وپا وحرکات نرمشی در آب.

توصیه می شود سالمندان عزیز برای تقویت عضلات این تمرینات را هفته ای 2تا3جلسه یک روز دز میان انجام دهند

سخن پایانی وچند توصیه مهم برای سالمندان عزیزی که میخواهند ورزش کنند

قبل از هر گونه فعالیت بدنی با پزشک متخصص و مجربی مشورت نمایید تا وضعیت بدنی شما را تشریح نماید تا بتوانید نوع و شدت فعالیت خود را مشخص کنید

در صورت امکان زیر نظر یک مربی کاردان آموزشهای لازم را جهت انجام نرمش ها و تمرینات مقاومتی فرابگیرید

در انتخاب کفش ولباس ورزشی خود دقت نمایید در این خصوص با کارشناسان ورزشی مشورت نمایید

تمرینات خود را از شدت کم آغاز نمایید و از انجام تمرینات شدید که متناسب با توانایتان نیست پرهیز نمایید

شما نیاز به یک برنامه غذایی مناسب که شامل همه گروههای غذایی میشود دارید البته با توجه به میزان نیاز کالری بدنتان نه بیشتر

چنانچه به هنگام ورزش وفعالیت بدنی و یا پس از آن با علائم(درد درقفسه سینه-تنگی نفس-سردرد های شدید ومداوم-تهوع واستفراغ-تاری دید)مواجهه شدید بلافاصله ورزش را ترک کنید وبه پزشک متخصص مراجعه نماید

فراموش نکنیم کم تحرکی عامل بروز بسیاری از بیمار یها در افراد است که در دوران سالمندی خیلی بیشتر باید به آن توجه کرد به امید آن روزی که ورزش و فعالیت های ورزشی دربین جامعه ما به خصوص سالمندان عزیز وقابل احترام فراگیر گردد.