یادداشت/
همه میتوانند ورزش کنند
همه افراد جامعه جدا از سن و جنس و همچنین شرایط کاری میتوانند دقایقی از روز را به انجام فعالیت بدنی مفید بپردازند.
گروه ورزش «تیتریک»؛ همه افراد جامعه جدا از سن و جنس و همچنین شرایط کاری میتوانند دقایقی از روز را به انجام فعالیت بدنی مفید بپردازند.معمولا ما در شرایط عادی به هر چیزی توجه داریم به غیر از سلامتی خودمان بله منظورم خود شما هستید که توجه ای به سلامت جسم روح خود نداریدو تنها زمانی متوجه ان می شوید که دچار مشکلات جسمی ویا روحی شده اید و حاضر هستید ساعتها وقت بگذارید ومیلیونها تومان پول خرج کنید، سلامتی روز های اول خود را بدست آورید.
در حالی که بهترین سپر دفاعی شما در کنار تان بوده که به آن توجهای نکرده و بهانه های زیادی نیزبرای انجام ندادن آن اوردهایدبله منظور من ورزش است بهترین تجویزی که بدون صرف وقت زیاد وپول میتوانید از آن در جهت حفظ وحتی بهبود سلامت خود استفادهنمایید.در این مطلب به شما چند توصیه ساده و قابل اجرا برای شروع یک فعا لیت بدنی مفید را ارائه خواهیم داد امیدوارم مفید واقع گردد.
همه افراد جامعه جدا از سن و جنس و همچنین شرایط کاری میتوانند دقایقی از روز را به انجام فعالیت بدنی مفید بپردازند.معمولا ما در شرایط عادی به هر چیزی توجه داریم به غیر از سلامتی خودمان بله منظورم خود شما هستید که توجه ای به سلامت جسم روح خود نداریدو تنها زمانی متوجه ان می شوید که دچار مشکلات جسمی ویا روحی شده اید و حاضر هستید ساعتها وقت بگذارید ومیلیونها تومان پول خرج کنید(انهم اگر داشته باشید)تا سلامتی روز های اول خود را بدست آورید.در حالی که بهترین سپر دفاعی شما در کنار تان بوده که به آن توجهای نکرده و بهانه های زیادی نیزبرای انجام ندادن آن اوردهایدبله منظور من ورزش است بهترین تجویزی که بدون صرف وقت زیاد وپول میتوانید از آن در جهت حفظ وحتی بهبود سلامت خود استفادهنمایید.در این مطلب به شما چند توصیه ساده و قابل اجرا برای شروع یک فعا لیت بدنی مفید را ارائه خواهیم داد امیدوارم مفید واقع گردد.
پیاده روی در سطح صاف راحت ترین و در دسترس ترین وکم هزینه ترین فعالیت فیزیکی برای سلامتی شما می باشد.که بهتر است با لباس وکفش مناسب ودر فضای بازمانند پارکها و ایستگاههای مخصوص ورزش انجام شود. کفش ورزشی بهتر است حداقل ۳سانتی متر پاشنه داشته باشد.کفشی که دارای پاشنه نسبتا نرم در داخل و یکپارچه و محکم در خارج باشد بهترین گزینه است.اگر فرصت این کا را ندارید نگران نباشید ما راه حل دیگری را به شما پیشنهاد میکنیم.ورزش را به خانه خود بیاورید بله شما میتوانید بسیاری از فعالیت های ساده نرمشی را در خانه و به همراه خانواده خود انجام دهید.وبرای بهتر انجام دادن ان می توانید از سی دی های آموزشی تایید شده استفاده نمایید.بازهم می گویید فر صت این کار را هم ندارید اشکالی ندارد ما تو صیه دیگری برای شما داریم.شما میتوانید به هر بهانه ای بدن خود را به فعالیت وادارید.مانند رفتن به خرید ومحل کار بدون استفاده از وسیله نقلیه شخصی (در صورت نزدیک بودن )
و یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی وپیاده شدن دریک یا دو ایستگاه قبل از مرکز خرید و یا محلکارتان توصیه دیگر اینکه سعی کنید حداقل دوبار در روز مفاصل خود را در تما م طول دامنه حرکتی آن به حرکت درآورید.بدینوسیله با کشش ملایم درعضلاتهربخش موجب تسهیل جریان خون در مویرگها شده و باعث رسیدن اکسیژن ومواد غذایی بیشتری به عضلات می شوید.و شما احساس خستگی کمتری در خود خواهید نمود.
فراموش نکنیدروزانه ۳۰ دقیقه ورزش و حداقل ۵روز در هفته با شدت متوسط جهت حفظ سلامتی شماو پیشگیری از بیماریها لازم است.ورزش با شدت متوسط فعالیتی است که در طول آن ضربان قلب وتنفس افزایش می یابد ولی نفس ما زیاد به شماره نمیافتد.به عبارتی شخص میتواند بدون کم اوردن نفس صحبت کند.
توجه نمایید همیشه در ابتدای فعالیت بدنی ۵ دقیقه اول رابه گرم کردن بدن اختصاص دهید.یعنی سرعت راه رفتن وانجام حرکات ورزشی را به تدریج افزایش دهید.تا قلب ریه ها و عضلات به تدریج هماهنگی لازم را برای مصرف انرژی واکسیژن بدست آورند.هم چنین ۵تا ۱۰ دقیقه قبل از اتمام ورزش نیز باید از شدت وسرعت ورزش کاست تادستگا های بدن برای دفع مواد زائد تولید شده در عضلات فرصت کافی داشته باشند.بدین طریق ورزش باعث شادابی می شود و از دردهای عضلانی بعد از ورزش جلوگیری میگردد.
با توجه به توصیه های بالا حال چه تصمیمی دارید.آیا می خواهید جسم و روح سالمی داشته باشید آیا دوست دارید یک فرد با روحیه و با نشا ط باشید.آیا اعتقاد به علاج واقعه قبل از وقوع دارید.پس درنگ نکنید از همین امروز برای بهتر شدن زندگی خود فعالیت های بدنی مناسب وموثررادر اولویت کارهای خود قرار دهید. چرا که افرادسالم وبا نشاط موجب شکوفایی استعدادها و بالندگی اجتماع می شوند.
در حالی که بهترین سپر دفاعی شما در کنار تان بوده که به آن توجهای نکرده و بهانه های زیادی نیزبرای انجام ندادن آن اوردهایدبله منظور من ورزش است بهترین تجویزی که بدون صرف وقت زیاد وپول میتوانید از آن در جهت حفظ وحتی بهبود سلامت خود استفادهنمایید.در این مطلب به شما چند توصیه ساده و قابل اجرا برای شروع یک فعا لیت بدنی مفید را ارائه خواهیم داد امیدوارم مفید واقع گردد.
همه افراد جامعه جدا از سن و جنس و همچنین شرایط کاری میتوانند دقایقی از روز را به انجام فعالیت بدنی مفید بپردازند.معمولا ما در شرایط عادی به هر چیزی توجه داریم به غیر از سلامتی خودمان بله منظورم خود شما هستید که توجه ای به سلامت جسم روح خود نداریدو تنها زمانی متوجه ان می شوید که دچار مشکلات جسمی ویا روحی شده اید و حاضر هستید ساعتها وقت بگذارید ومیلیونها تومان پول خرج کنید(انهم اگر داشته باشید)تا سلامتی روز های اول خود را بدست آورید.در حالی که بهترین سپر دفاعی شما در کنار تان بوده که به آن توجهای نکرده و بهانه های زیادی نیزبرای انجام ندادن آن اوردهایدبله منظور من ورزش است بهترین تجویزی که بدون صرف وقت زیاد وپول میتوانید از آن در جهت حفظ وحتی بهبود سلامت خود استفادهنمایید.در این مطلب به شما چند توصیه ساده و قابل اجرا برای شروع یک فعا لیت بدنی مفید را ارائه خواهیم داد امیدوارم مفید واقع گردد.
پیاده روی در سطح صاف راحت ترین و در دسترس ترین وکم هزینه ترین فعالیت فیزیکی برای سلامتی شما می باشد.که بهتر است با لباس وکفش مناسب ودر فضای بازمانند پارکها و ایستگاههای مخصوص ورزش انجام شود. کفش ورزشی بهتر است حداقل ۳سانتی متر پاشنه داشته باشد.کفشی که دارای پاشنه نسبتا نرم در داخل و یکپارچه و محکم در خارج باشد بهترین گزینه است.اگر فرصت این کا را ندارید نگران نباشید ما راه حل دیگری را به شما پیشنهاد میکنیم.ورزش را به خانه خود بیاورید بله شما میتوانید بسیاری از فعالیت های ساده نرمشی را در خانه و به همراه خانواده خود انجام دهید.وبرای بهتر انجام دادن ان می توانید از سی دی های آموزشی تایید شده استفاده نمایید.بازهم می گویید فر صت این کار را هم ندارید اشکالی ندارد ما تو صیه دیگری برای شما داریم.شما میتوانید به هر بهانه ای بدن خود را به فعالیت وادارید.مانند رفتن به خرید ومحل کار بدون استفاده از وسیله نقلیه شخصی (در صورت نزدیک بودن )
و یا استفاده از وسایل نقلیه عمومی وپیاده شدن دریک یا دو ایستگاه قبل از مرکز خرید و یا محلکارتان توصیه دیگر اینکه سعی کنید حداقل دوبار در روز مفاصل خود را در تما م طول دامنه حرکتی آن به حرکت درآورید.بدینوسیله با کشش ملایم درعضلاتهربخش موجب تسهیل جریان خون در مویرگها شده و باعث رسیدن اکسیژن ومواد غذایی بیشتری به عضلات می شوید.و شما احساس خستگی کمتری در خود خواهید نمود.
فراموش نکنیدروزانه ۳۰ دقیقه ورزش و حداقل ۵روز در هفته با شدت متوسط جهت حفظ سلامتی شماو پیشگیری از بیماریها لازم است.ورزش با شدت متوسط فعالیتی است که در طول آن ضربان قلب وتنفس افزایش می یابد ولی نفس ما زیاد به شماره نمیافتد.به عبارتی شخص میتواند بدون کم اوردن نفس صحبت کند.
توجه نمایید همیشه در ابتدای فعالیت بدنی ۵ دقیقه اول رابه گرم کردن بدن اختصاص دهید.یعنی سرعت راه رفتن وانجام حرکات ورزشی را به تدریج افزایش دهید.تا قلب ریه ها و عضلات به تدریج هماهنگی لازم را برای مصرف انرژی واکسیژن بدست آورند.هم چنین ۵تا ۱۰ دقیقه قبل از اتمام ورزش نیز باید از شدت وسرعت ورزش کاست تادستگا های بدن برای دفع مواد زائد تولید شده در عضلات فرصت کافی داشته باشند.بدین طریق ورزش باعث شادابی می شود و از دردهای عضلانی بعد از ورزش جلوگیری میگردد.
با توجه به توصیه های بالا حال چه تصمیمی دارید.آیا می خواهید جسم و روح سالمی داشته باشید آیا دوست دارید یک فرد با روحیه و با نشا ط باشید.آیا اعتقاد به علاج واقعه قبل از وقوع دارید.پس درنگ نکنید از همین امروز برای بهتر شدن زندگی خود فعالیت های بدنی مناسب وموثررادر اولویت کارهای خود قرار دهید. چرا که افرادسالم وبا نشاط موجب شکوفایی استعدادها و بالندگی اجتماع می شوند.
منبع: نظریک
ارسال نظر
اخبار برگزیده