جبران کمتحرکی با ۲۲ دقیقه ورزش روزانه
تحقیقات جدید نشان میدهد که نشستن بیش از حد و کمتحرکی میتواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
به گزارش گروه ورزشی پایگاه خبری تحلیلی «تیتر یک»؛ برای بسیاری از مردم در کشورهای توسعهیافتهتر مانند ایالات متحده، سبک زندگی بسیار کم تحرک یک هنجار است به طوری که افراد ممکن است عمدتاً در ساعات کاری هر روز ۱۰ ساعت را در حالت نشسته بگذرانند.
هر چه فرد زمان بیشتری را صرف بیتحرکی کند، احتمال ابتلای او به مشکلات سلامتی مانند بیماریهای قلبی عروقی، دیابت و سرطان بیشتر میشود که همگی میتوانند خطر مرگ زودهنگام را افزایش دهند.
مطالعه جدید که در اوایل ماه جاری در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، به دنبال بررسی این بود که چقدر زمان بیتحرکی با خطر بالاتر مرگ زودهنگام مرتبط است و چقدر فعالیت بدنی ممکن است برای جبران این خطر مورد نیاز باشد.
به نظر میرسد در افراد ۵۰ ساله و بالاتر، بیش از ۱۲ ساعت نشستن در روز میتواند خطر مرگ زودهنگام را تا ۳۸ درصد افزایش دهد، اما این موضوع فقط برای افرادی صدق میکند که کمتر از ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز دارند. فعالیت بدنی بیشتر این خطر را جبران میکند.
اثرات مثبت ورزش بر سبک زندگی کم تحرک
برای این مطالعه، محققان دادههای نزدیک به ۱۲۰۰۰ نفر را که به مدت ۱۰ ساعت در روز و حداقل به مدت چهار روز از دستگاههای تشخیص حرکت روی باسن خود استفاده میکردند، بررسی کردند. این افراد، تقریباً به یک اندازه زن و مرد، از نروژ، سوئد و ایالات متحده بودند.
سپس دادههای شرکتکنندگان با آمار مرگ آنها مرتبط شد و محققان متوجه شدند که در طی پنج سال به طور متوسط ۸۰۵ نفر فوت کردهاند. از میان کسانی که جان خود را از دست دادند، ۳۵۷ نفر کمتر از ۱۰. ۵ ساعت در روز را نشسته بودند و ۴۴۸ نفر نیز ۱۰. ۵ ساعت یا بیشتر را نشسته بودند.
تجزیه و تحلیل کلی نشان داد که بیتحرکی بیش از ۱۲ ساعت در روز در مقایسه با افرادی که فقط ۸ ساعت در روز را در حالت نشسته سپری میکنند، با ۳۸ درصد بیشتر خطر مرگ به هر علت مرتبط است، اما این افزایش خطر مرگ تنها در افرادی مشاهده شد که کمتر از ۲۲ دقیقه روزانه فعالیت بدنی متوسط تا شدید (MVPA) داشتند.
این مطالعه MVPA را بهعنوان پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، تمرینهای مقاومتی یا باغبانی طبقهبندی کرد. همچنین با جمعآوری دادهها در مورد مجموعه بزرگی از عوامل مهم مانند تحصیلات، سیگار، مصرف الکل و بیماری، سایر عوامل مؤثر در مرگ را نیز در نظر گرفت.
علاوه بر این، این تحقیق نشان داد که میزان بالاتر MVPA بدون توجه به زمان نشستن با خطر کمتر مرگ مرتبط است، اما ارتباط بین زمان بیتحرکی و خطر مرگ تا حد زیادی تحت تأثیر فعالیت بدنی بود.
در افرادی که ۱۰. ۵ ساعت در روز یا کمتر نشسته بودند، ۱۰ دقیقه اضافی MVPA با خطر مرگ ۱۵ درصد کمتری همراه بود. در همین حال، افرادی که بیش از ۱۰. ۵ ساعت بیتحرک بودند، ۳۵ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از ۱۰ دقیقه فعالیت اضافی بودند.
این مطالعه مشاهدهای بود، به این معنی که دادهها نمیتوانستند علت و معلول را نشان دهند، اما محققان به این نتیجه رسیدند که مقادیر کمی از MVPA ممکن است یک استراتژی مؤثر برای کاهش خطر مرگ و میر ناشی از زمان کم تحرکی بالا باشد.
چرا سبک زندگی بیتحرک مضر است؟
همانطور که جامعه تکامل یافته است، افراد بیشتری برای مدت طولانی در مقابل کامپیوتر مینشینند و این مسأله از دوران کودکی شروع میشود. تحقیقات نشان داده است بزرگسالانی که در دوران کودکی زمان بیشتری را صرف تماشای تلویزیون میکنند، احتمالاً پیامدهای نامطلوب سلامتی را تجربه میکنند، و اکنون تخمینزده میشود که نوجوان امروزی به طور متوسط تقریباً هفت ساعت در روز را پشت مانتیورها میگذراند.
پشت تمام این مدت زمانی که پشت نمایشگرهای دیجیتالی میگذرد، دورههای طولانی نشستن میآید که ثابت شده است برای سلامت کلی فرد مضر است.
دکتر رونالد فرودنبرگر، پزشک متخصص قلب و پزشک ارشد در مؤسسه قلب و عروق Lehigh Valley گفت: وقتی هشت ساعت میخوابید و سپس ۹ ساعت مینشینید، زیاد حرکت نمیکنید و این مسأله پیامدهایی برای ماهیچهها، استخوانها و سیستم قلبی عروقی شما دارد.
او میافزاید که سیستم عضلانی به طور ویژهای با افزایش سن، برای انعطافپذیری، تعادل و برای محدود کردن کمردرد مهم است.
او گفت: ماهیچههای مرکزی ما، ستون فقرات و لگن ما را در موقعیت صحیح نگه میدارند و عضلات شکم نیز چیزها را در موقعیت صحیح نگه میدارند. اگر آن عضلات توسعه نیافته باشند، به احتمال زیاد به کمردرد مبتلا خواهید شد زیرا در مسیر درست نیستید. همچنین این موضوع میتواند منجر به تحلیل ستون فقرات و سایر مشکلات برای شما شود.
تحقیقات دیگر نشان میدهد که سبک زندگی بیتحرک میتواند منجر به طیف وسیعی از خطرات سلامتی شود که عبارتند از: بیماریهای قلبی عروقی، خطر سرطان، اختلالات متابولیک مانند دیابت قندی، فشار خون بالا و حتی افسردگی و اختلالات مغزی.
تحرک بیشتر برای مقابله با زمان صرف شده برای نشستن
اگر فکر میکنید سبک زندگی کم تحرکی دارید، خبر خوب این است که راههای زیادی برای اضافه کردن فعالیتهای کوچک به برنامه روزانه شما وجود دارد.
فرودنبرگر گفت: من به بیمارانم میگویم کاری را که دوست دارید انجام دهید. میتوانید از پلهها بالا و پایین بروید. از آنچه در دسترس شماست نهایت استفاده را ببرید.
سایر ورزش کوچک مانند انجام کارهای روزانه خانه، ایستادن و حرکت دادن بدن و پیاده روی برای جلوگیری از نشستن پشت میز در تمام روز، راههای عالی برای مبارزه با سبک زندگی بیتحرک هستند.
لازم نیست برای مدت طولانی حرکت کنید، فقط ثابت قدم باشید.
دکتر ادوارد ساگلو، یکی از نویسندگان این مطالعه گفت: نکته مهم درگیر شدن مداوم است، زیرا بدن به طور مداوم با خواستههای شما سازگار است، اگر از آن بخواهید فعالیتی انجام دهد، قلب سازگار میشود تا بتواند در طول زمان آن را حفظ کند.
ساجلی افزود: جالب است که چنین مقادیر کمی میتواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. تأثیر انجام فعالیت بدنی به طور منظم شگفتانگیز است، میتوان گفت ورزش (sport: forms of recreational activity، usually physical) هم پیشگیری و هم دارو است.
منبع: البرز۹۰
انتهای خبر/ل
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده