۵ خوراکی که پس از ۶۰سالگی باید بخورید

در هر دوره از زندگی بسیار مهم است که چه خوراکی‌هایی مصرف می‌کنید. برای مثال در سنین بالای ۶۰ سال باید روی خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید، دقت بیشتری داشته باشید:

انواع توت‌ها

وقتی زمان دسر فرا می‌رسد، چرا خود را با یک کاسه توت سالم تغذیه نکنید. براساس تحقیقات منتشرشده در Annals of Neurology، مصرف زغال اخته و توت فرنگی ممکن است به کاهش تحلیل روانی در افراد مسن کمک کند. محققان حدس می‌زنند که این موضوع به علت فلاونوئید‌ها باشد، که به طور طبیعی در این انواع توت‌ها یافت می‌شوند و همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند.

تخم مرغ

با افزایش سن، افراد در معرض خطر کمبود ویتامین D. قرار دارند، زیرا پوست انسان توانایی سنتز کردن آن از خورشید را از دست می‌دهد. به همین دلیل، بزرگسالان بالای ۶۰ سال باید به جای این روش باید ویتامین D. بیشتری را در رژیم غذایی خود استفاده کنند. یک منبع این ویتامین تخم مرغ و به ویژه زرده تخم مرغ است.

ماهی

بنیاد تغذیه بریتانیا (BNF) به افراد مسن توصیه می‌کند که هر هفته دو بار ماهی بخورند. نمونه‌هایی از ماهی‌های روغنی مناسب میانسالان شامل ماهی سالمون، ساردین و ماهی قزل آلا است. این غذای سالم حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ است که می‌تواند به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

موز

فشار خون شما چگونه است؟ تحقیقات نشان می‌دهد، افراد مسن در معرض خطر فشار خون بالا هستند. پتاسیم نوعی ماده معدنی است که به کاهش اثرات نمکی در جذب و افزایش فشار خون کمک می‌کند. با توجه به این نکته، خوردن غذا‌هایی که پتاسیم بالایی دارند، مانند موز میَ تواند یکی از راه‌های جلوگیری از بروز این مشکل باشد.

اسفناج

مصرف مقداری اسید فولیک به شما کمک می‌کند تا با افزایش سن به طور طبیعی سلامتی خود را حفظ کنید. این بدان معناست که سبزیجاتی مانند کلم و اسفناج می‌تواند به شما در محافظت از سلامتی کمک کند.

منبع:انتخاب

انتهای پیام/