چگونه از شر نرم افزارهای اعتیادآور خلاص شویم؟
این روزها از دست دادن زمان و گم شدن در فضای مجازی بسیار رایج است چرا که تمامی افراد معمولا چندین برنامه در گوشی‌های هوشمند خود دارند که به صورت مداوم بین آن‌ها تغییر مکان می‌دهند. در واقع باید اعتراف کرد که برنامه‌ها و نرم افزارهای امروزی طراحی شده‌اند تا افراد را به خود جذب کرده و زمان استفاده از خود را بالا ببرند. در بعضی موارد حتی این برنامه‌ها باعث وابستگی شدهد افراد به دنیای مجازی می‌شود به طوری که شخص تقریبا از دنیای اطراف خود به طور کلی جدا می‌شود.
اما لازم به ذکر است که راه‌هایی برای پیشگیری و کنترل چنین شرایطی نیز وجود دارد. انتظار این مسئله که فردی بخواهد زندگی خود را به طور کلی از دنیای فناوری دور کند بسیار غیرواقعی است مگر آنکه بخواهد به تنهایی در یک کلبه به زندگی خود ادامه دهد. راه منطقی و قابل قبول برای پیشگیری از رفتارهای افراطی، در واقع کنترل میزان استفاده از فناوری است. اگر شما نیز فکر می‌کنید که بیش از اندازه به دنیای مجازی وابسته شده‌اید و سعی دارید تا از این محیط کمی فاصله بگیرید، بد نیست به اطلاعات قرار داده شده در این گزارش توجه کرده تا بتوانید کنترل کاملی بر روی نحوه استفاده از فضای مجازی داشته باشید.
تغییر تنظیمات اعلان‌ها
اگر Notification و یا همان اعلان‌های تمام برنامه‌های گوشی هوشمند شما در حالت پیش فرض و عادی قرار دارد، به احتمال زیاد شما به صورت پیوسته پیام‌های جدیدی را بر روی صفحه اول گوشی همراه خود دریافت می‌کنید. بهترین راه برا شما آن است که این اعلان‌ها را به طور کلی قطع کنید. به بخش تنظیمات Notification در گوشی همراه، لپ‌تاپ و یا تبلت خود بروید و تمامی اعلان‌های غیر ضروری را خاموش کنید.
علامت قرمزی که با نمایش اعداد در کنار برنامه‌ها قرار می‌گیرند حالت دعوت کننده‌ای دارند که کاربر را مجاب به استفاده از نرم افزار می‌کنند. برای مقابله با این مسئله بهتر است که تمامی اعلان‌های یک برنامه به حالت خاموش درآورید. گفتنی است برای احتیاط کاربران می‌توانند تا اعلان پیام‌های مستقیم را شخصی‌سازی کرده و به صور دلخواه فعال بگذارند.
استفاده از برنامه‌های پیش فرض گوشی‌های اندروید و iOS
خیلی از کارخانه‌های سازنده گوشی‌های هوشمند اخیرا در جواب وابستگی به فضای مجازی اقداماتی را انجام داده‌اند. برای مثال کاربران گوشی‌های آیفون با سیستم عامل iOS 12 حالا از یک ویژگی با عنوان Screen Time برخوردارند. این قابلیت نه تنها زمان فعال بودن افراد در برنامه‌های مختلف را مورد بررسی قرار می‌دهد، بلکه به کاربر این اجازه را می‌دهند که زمان‌بندی استفاده از برنامه را تحت کنترل بگیرند و برای خود مشخص کنند.
کاربران سیستم عامل اندروید، کاربران قادرند با استفاده از برنامه Digital Welbeing شرکت گوگل عملیات مشابه‌ای را انجام دهند. ای برنامه به کاربران یک محیط کنترل میزان استفاده از نرم افزارهای گوشی را نشان می‌دهد و همچنین افراد را از میزان اعلان‌های دریافتی در هر برنامه مطلع می‌سازد. توسط این برنامه، شما می‌توانید تا محدودیت‌های دلخواه در استفاده را ابلاغ کنید و یا اعلان‌ها را خاموش سازید.
تحت نظر گرفتن میزان استفاده از برنامه‌ها
استفاده از برنامه‌های مختلف دنیای فناوری و فضای مجازی باعث می‌شود که انسان مدت زمان زیادی را به صفحه نمایش دستگاه خود خیره شوند. با تحت نظر گرفتن میزان استفاده این برنامه‌ها افراد می‌توانند رفتارهای مخرب خود را شناسایی کرده و آن‌ها را کنترل کنند. در کنار برنامه‌هایی مانند Digital Welbeing، نرم افزارهایی مانند Moment برای سیستم عامل iOS و RescueTime برای مک‌بوک‌ها وجود دارد که میزان استفاده کاربران از هر نرم افزار را مشخص می‌سازد.
استفاده از رنگ خاکستری
بر اساس تحقیقات مرکز فناوری انسانی، CHT، آیکون‌های رنگی برنامه‌ها به ذهن فرد احساس موفقیت می‌دهند و فرد را به باز کردن نرم افزار ترغیب می‌کنند. شما می‌توانید با خاکستری کردن محیط گوشی خود از این احساس ایجاد شده توسط برنامه‌ها دوری کنید. برای گوشی‌های iOS، کاربران می‌توانند با مراجعه به بخش تنظیمات و سپس قسمت General به گزینه Accessibility دسترسی پیدا کنند.
در محل مورد نظر فرد با مراجعه به پایینی‌ترین قسمت می‌تواند به گزینه Color Filters دسترسی پیدا کند. با فعال‌سازی چنین قابلیتی کاربران می‌توانند بسته به نوع آیفون خود صفحه نمایش خود را به رنگ خاکستری در آورند. در سیستم عامل اندروید نیز برنامه‌هایی که برای آن‌ها محدودیت لحاظ شده به رنگ خاکستری در می‌آیند.
عدم استفاده از گوشی هوشمند برای تنظیم ساعت بیدار شدن
افراد نباید گوشی خود را، شب‌ها در محدوده دسترسی خود قرار دهند. به جای آن که تلفن همراهتان را در کنار تخت خود به شارژ بزنید، شما می‌بایسد در حالت ایده‌آل آن را در یک اتاق دیگر قرار دهید تا به هیچ وجه ترغیب به استفاده از آن‌ها نشوید. بهترین راه حل برای بیدار شدن در روز، تهیه یک ساعت مجهز به اعلان هشدار است. در ادامه نیز افراد می‌توانند تا با استفاده از برنامه‌هایی مانند f.lux و Night Shift میزان نور آبی گوشی خود را کاهش دهند تا تاثیر کمتری بر روی چشم و مغزشان بگذارد.
رعایت استانداردها در رفتارهای اجتماعی
یکی از مسائلی که با حضور فناوری از زندگی بسیاری از افراد دور شده، آداب معاشرت است. متاسفانه بسیاری از افراد دیگر به این امر واقف نیستند که چه زمان می‌توانند از گوشی خود در جمع استفاده کنند و چه زمانی این عمل بی ادبی به حساب می‌آید. اگر شما در حال صحبت با فرد و یا افرادی به صورت مسقیم هستید و ناگهان وسوسه می‌شوید که از گوشی هوشمند خود استفاده کنید، این تفکر را از ذهن خود بیرون کنید و تلاش بر حفظ آدب معاشرت داشته باشید.
از کارهایی که می‌تواند به این مسئله کمک کند، عدم در دسترس بودن تلفن همراه در زمان‌های مذاکره و یا به هنگام غذا خوردن است. این عمل بسیار ناپسند است که فردی با یک دست غذا میل کند و با دیگری در فضای مجازی به جست‌وجو بپردازد.
دسته بندی برنامه‌ها و تغییر محل قرارگیری نرم افزارها
طی این اقدام کاربر باید ابتدا تمامی برنامه‌های مضر خود را در یک پوشه مجزا قرار دهد تا توسط شکل آن‌ها به باز کردن نرم افزار ترغیب نشود. سپس وی می‌بایست تا پوشه ساخته شده را در دورترین صفحه گوشی خود قرار دهد تا زمان بیشتری را برای دسترسی به آن‌ها صرف کند. حتی اگر این زمان تنها چند ثانیه بیشتر باشد ذهن فرد متوجه آن شده و احساس خسگی برای باز کردن از آن‌ها می‌کند.
شما همچنین می‌توانید در صورت پیروی از راه پیشنهاد شده، برنامه‌های دیگر مانند دوربین، یادداشت‌ها، نقشه و ابزارهای کارآمد را در صفحه اول قرار دهید تا در صورت نیاز به آن‌ها دسترسی سریع داشته باشید و نگاهتان به نرم افزارهای مضرتان نیفتد.
پاک کردن برنامه‌های مضر
اگر تمامی راه‌های مورد نظر پاسخگو نبود، عملیاتی نهایی وجود دارد و کاربران می‌توانند برخی از نرم افزارها را به کلی حذف کنند. مخصوصا برای شبکه‌های اجتماعی مانند اینستاگرام این اقدام بسیار مناسب است، چرا که شما همواره می‌توانید به صورت محدود از نسخه تحت وب این برنامه در مرورگرها استفاده کنید. از آنجایی که باز کردن یک برنامه از طریق مرورگرها زمان بیشتری را صرف خود می‌کند، کاربر به صورت ناخودآگاه تمایل کمتری به باز کردن این برنامه‌ها پیدا خواهند کرد.
