9 حرف بی معنی مردم در مورد ورزش

در اینجا به 9 مورد از تصورات غلط در مورد ورزش اشاره می کنیم:

- من روزی متناسب بودم، بنابراین نیازی به ورزش ندارم

متأسفانه اگر رژیم غذایی خود را حفظ نکنید، مزایای سلامتی ورزش مداوم نخواهد بود.

- سر پا بودن در تمام روز مزایای ورزش کردن را ندارد

سر پا و پر تحرک بودن در تمام روز به این معنا است که فعالیت بدنی بالایی دارید و این امر تقویت کننده سلامتی است.

- ورزش باید 10 دقیقه یا بیشتر طول بکشد، وگرنه اتلاف وقت است

خبر خوب این است که رهنمودهای اخیر درباره نیاز به حداقل 10 دقیقه فعالیت فیزیکی از بین رفته اند. هیچ حداقل آستانه ای برای سلامتی وجود ندارد، بلکه برای ارتقاء سلامتی خود تنها کافی است با انجام کارهای روزانه مانند حمل کیسه های خرید و کار در باغچه کمی عرق کنید.

- من یک بیماری مزمن دارم، بنابراین باید از ورزش خودداری کنم

اصلا اینطور نیست. افرادی که دچار بیماری های مزمن مانند؛ سرطان، بیماری های قلبی و انسداد ریوی هستند از مزایای ورزش بهره مند می شوند. تا جایی که شرایط شما اجازه می دهد فعال باشید.

- من برای ورزش کردن خیلی پیر هستم

این درست نیست. شواهد نشان می دهد که پیری تا اواسط 90 سالگی به تنهایی باعث بروز مشکلات عمده نمی شود. حتی در این سن قدرت و توده عضلانی قابل افزایش است. اگر 65 سال یا بیشتر دارید به ورزش هوازی، تمرین تعادل و تقویت عضلات بپردازید.

- ورزش مرا لاغر می کند

محدود کردن کالری با فعالیت بدنی را ترکیب کنید و به یاد داشته باشید که شما نمی توانید از رژیم غذایی بد پیشی بگیرید.

- من یک بار در هفته می دوم، اما کافی نیست

مطمئن باشید که هر مقدار دویدن حتی یک بار در هفته مزایای سلامتی مهمی را در بر دارد. اگر زمان زیادی برای ورزش کردن ندارید، حتی 50 دقیقه دویدن در هفته موجب کاهش خطر مرگ زودرس می شود.

- من باردار هستم، بنابراین خیلی ورزش نمی کنم

فعالیت بدنی متوسط زنان باردار برای جنین هیچ خطری ندارد. ورزش خطر افزایش بیش از حد وزن و دیابت بارداری را کاهش می دهد.

- وقتی احساس خوبی ندارم، نباید ورزش کنم

اگر تب دارید، ناخوش هستید یا درد و خستگی مفرطی را تجربه می کنید ورزش نکنید. در بسیاری از موارد دیگر، فعالیت جسمی بی خطر است، اما به بدن خود گوش فرا دهید و در صورت نیاز میزان ورزش خود را کاهش دهید.

معصومه میرحسینی – تیتریک

انتهای پیام/