- کاریکاتور/ تاج شاهی بزرگتر از قد و قواره چارلز سوم و کامیلا
- کاریکاتور/ ترامپ خطرناکتر از همیشه!
- افزایش ۸۰ درصدی تلفات نوجوانان و جوانان آمریکایی/ قاتلانی از نوعِ سلاح گرم تا سرطان + فیلم
- ویتامینی که مغز را جوان می کند/ بهترین راه برای اصلاح خلق و خو
- وقتی تنش میان ابرقدرت ها تشدید می شود/ تبدیل کلمات به عمل؛ بدترین سناریوی جهان
10 عادت صبحگاهی که باعث کاهش وزن می شود
در حقیقت، شما می توانید با تغییرات کوچکی در عادات روزانه در صبح می توانید وزن خود را کاهش داده و آن را تثبیت کنید.
این مقاله 10 عادت ساده صبحگاهی را برای ترکیب با رژیم خود و کمک به تلاش های کاهش وزن به شما ارائه می دهد:
1. صبحانه با پروتئین بالا بخورید
صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است. خوردن پروتئین بالا در وعده صبحانه اشتها را کم کرده، دریافت چربی را کاهش می دهد و به از دست دادن وزن کمک می کند.
آنچه که در وعده صبحانه مصرف می کنید می تواند کل روز شما را تنظیم کند و شما را تا وعده ناهار سیر نگه می دارد.
2. مقدار زیادی آب بنوشید
شروع صبح با یک یا دو لیوان آب راهی آسان برای سرعت دادن به کاهش وزن است.
آب حداقل در 60 دقیقه مصرف انرژی را افزایش داده و کالری سوزی می کند. نوشیدن 500 میلی لیتر آب منجر به افزایش 30 درصدی متابولیسم می شود. مصرف روزانه یک لیتر آب منجر به کاهش 2 کیلو در سال می شود.
در برخی افراد نوشیدن آب بیشتر اشتها و دریافت غذا را کم می کند.
طبق تحقیقات، نوشیدن روزانه یک تا دو لیتر آب به کاهش وزن کمک می کند.
3. خودتان را وزن کنید
ایستادن روی ترازو و وزن کردن خود در هر صبح علاوه بر کمک به پرورش عادات و رفتارهای سالم، منجر به افزایش انگیزه و بهبود کنترل بر خود می شود.
برای حصول بهترین نتیجه وقتی از خواب بیدار شدید و به عبارتی؛ بعد از رفتن به دستشویی و قبل از خوردن چیزی، خود را وزن کنید.
بعلاوه به خاطر داشته باشید که وزن شما هر روز در حال نوسان است و دلایل مختلفی دارد. به جای تثبیت تغییرات کوچک روزانه بر روند کاهش وزن خود تمرکز کنید.
4. نور خورشید دریافت کنید
آفتاب گرفتن در صبح می تواند به کاهش وزن کمک کند. شما با دریافت ویتامین D از خورشید وزن کم می کنید و از اضافه وزن جلوگیری می کنید.
میزان قرار گرفتن در معرض نور خورشید به نوع پوست، فصل و مکان شما بستگی دارد. با این حال، هر روز صبح 10 تا 15 دقیقه در نور خورشید بنشینید.
5. تمرین مراقبت
مراقبت تمرینی است که بر لحظه حال تمرکز می کند و موجب آگاهی بر افکار و احساسات می شود. این تمرین به کاهش وزن و بهبود عادات غذایی سالم کمک می کند.
تمرین مراقبت ساده است. برای شروع، هر روز صبح 5 دقیقه در فضایی آرام بنشینید و با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.
6. به برخی ورزش ها مداومت کنید
انجام برخی فعالیت های فیزیکی مانند ورزش های هوازی در صبح به کاهش وزن کمک می کند.
ورزش در صبحگاه نسبت به ورزش در عصر احساس سیری بیشتری ایجاد می کند.
ورزش صبحگاهی قند خون را در طول روز ثابت نگه می دارد. قند خون پایین منجر به نشانه هایی منفی از جمله احساس گرسنگی بیش از حد می شود.
طبق برخی بررسی ها، کنترل قند خون در افراد دیابتی که صبح ها ورزش می کنند بهبود می یابد.
7. ناهار خود را از قبل آماده کنید
آماده کردن ناهار از قبل، راه ساده ای برای انتخاب غذای مناسب و کاهش وزن است.
انتخاب غذا موجب بالا رفتن کیفیت رژیم غذایی، تنوع غذایی و کاهش خطر ابتلا به چاقی می شود.
خوردن غذای خانگی کیفیت برنامه غذایی را افزایش داده و خطر دریافت چربی بیش از حد را کاهش می دهد. افرادی که حداقل 5 وعده در هفته غذای خانگی می خورند 28 درصد کمتر از افرادی که سه بار یا کمتر در هفته غذای خانگی می خورند دچار چاقی می شوند.
سعی کنید یک شب در هفته را به برنامه ریزی برای درست کردن غذا کنار بگذارید و غذاهای مناسبی فراهم کنید که بتوانید صبح ناهار خود را بردارید و ببرید.
8. بیشتر بخوابید
رفتن به رختخواب کمی زودتر یا تنظیم زنگ ساعت کمی دیرتر برای خواب بیشتر به کاهش وزن شما کمک می کند.
طبق تحقیقات، کم خوابی موجب افزایش اشتها و تمایل به غذاهایی با کربوهیدرات و کالری بالا شده و کالری دریافتی را افزایش می دهد.
یک برنامه خواب سالم در کنار تغذیه خوب و ورزش جزء اصلی کاهش وزن است. برای به حداکثر رساندن نتایج خود هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید.
9. رفت و آمد خود را تغییر دهید
در حالی که ممکن است رانندگی تا محل کار راحت ترین راه باشد، اما برای هدف کاهش وزن مناسب نیست.
تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی، دوچرخه سواری یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی با کاهش وزن بدن ارتباط دارد و خطر افزایش وزن را کاهش می دهد.
طبق مطالعات انجام شده، افرادی که با ماشین رفت و آمد می کنند، نسبت به کسانی که از حمل و نقل عمومی یا روش های حمل و نقل فعال مانند؛ پیاده روی و دوچرخه سواری استفاده می کنند، در معرض اضافه وزن بیشتری قرار دارند.
تغییر در رفت و آمد حتی چند بار در هفته راه ساده ای برای کاهش وزن است.
10. پیگیری دریافتی خود را آغاز کنید
برای پیگیری آنچه که می خورید یک دفتر یادداشت غذایی تهیه کنید. این روش، راهی مؤثر برای کمک به کاهش وزن و حفظ مسئولیت پذیری شما است.
افرادی که مراقب آنچه می خورند هستند و ورزش می کنند، کمتر در معرض ابتلا به چاقی قرار می گیرند. استفاده مکرر از یک ابزار نظارتی مانند دفترچه یادداشت غذایی در طول زمان به بهبود مدیریت وزن کمک می کند.
از همین حالا شروع به پیگیری آنچه می خورید و می نوشید بکنید.
معصومه میرحسینی – تیتریک
انتهای پیام/
