شنبه ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 18
با گرفتگی گردن چه کنیم؟
گرفتگی در هر عضله ای آزار دهنده است اما بدتر از همه این است که این مشکل در عضلات گردن یا بالای کمر پیش بیاید.
گروه سبک زندگی «تیتریک»،با اینکه یک ماساژ درست و حسابی می تواند به باز شدن عضلاتتان کمک کند اما وقتی سرکارید ممکن است وقت نداشته باشید تا به یک متخصص مراجعه کنید.
جای نگرانی نیست خودتان در یک دقیقه می توانید این گرفتگی را رفع کنید. من به شما نشان خواهم داد چگونه عمل کنید:
گام اول: ابتدا منطقه ای را که درد می کند شناسایی کنید.
اگر سمت راست گردن یا بالای کمرتان بود دست راستتان را روی آن منطقه قرار دهید.
اگر سمت چپ بود از دست چپ استفاده کنید.
گام دوم: با انگشتان خود روی گرفتگی فشار بیاورید، سخت فشار دهید.
مواظب باشید، ممکن است خیلی حس خوبی نباشد.
اما دردی است که می توانید تحملش کنید نه دردی تیز و آزار دهنده.
اگر نمی توانید کاملا به آن دسترسی پیدا کنید، یک توپ تنیس یا دیگر موارد مشابه می توانند این کار را برایتان انجام دهند.
گام سوم: سرتان را به آرامی به سمت مخالف گرفتگی بچرخانید.
در حالی که سعی می کنید با چانه زیر بغلتان را لمس کنید، سرتان را به صورت مورب خم نمایید.
فعال کردن عضلات گرفته به همراه مقداری فشار می تواند گرفتگی را بخواباند.
گام چهارم: گام های یک تا سه را 20 مرتبه تکرار کنید.
پس از آن به گردن و بالای کمر خود یک کشش درست و حسابی مثل وقتی از خواب بیدار می شوید بدهید.
این کار را در طول روز چند بار تکرار کنید تا عضلاتتان آرام شوند.
منبع: سلامت نیوز
ارسال نظر
اخبار برگزیده
