زهرا اسکندری به مناسبت هفته سلامت در گفتگو با خبرنگار گروه دانش پایگاه خبری تحلیلی «تیتر یک» گفت: خشم احساسی است که به صورت جسمانی و هیجانی ابراز می‌شود.

کارشناس سلامت روان مرکز بهداشت ادامه داد: خشم در واقع واکنش طبیعی ارگانیسم نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی می‌شود و به خواسته خود دست پیدا نمی‌کند و این اتفاق می‌تواند از یک احساس خفیف تا شدید عصبانیت باشد.

وی افزود: روش و رویه ابراز خشم توسط فرد اگر مناسب نباشد، می‌تواند مشکل‌ساز شود.

اسکندری تصریح کرد: علائمی هشداردهنده در خشم وجود دارد مانند بالا رفتن ضربان قلب، افزایش فشار خون، گشاد شدن مردمک چشم، منقبض‌شدن عضلات، تغییر رنگ چهره، بی‌حس شدن برخی از قسمت‌های بدن، تغییر تنفس، که هر فردی در هنگام عصبانیت می‌تواند برخی از این علائم را تجربه کند.

این کارشناس با بیان اینکه بعضی از موقعیت‌ها نیز ایجاد‌کننده خشم هستند، گفت: یکی از اولین کار‌ها در موقعیت خشم شناخت موقعیت و شرایطی است که احتمال دارد در آن‌ها افراد دچار خشم شوند. به طور مثال کار مورد علاقه خود را از دست بدهیم، تحقیر و تمسخر شدن، در معرض پرخاشگری یا بی‌توجهی دیگران قرار بگیریم یا از سمت افراد دیگر آسیب ببینیم که این اتفاقات می‌تواند به صورت عمدی یا غیرعمدی باشد و شیوه ابراز خشم در افراد می‌تواند مختلف باشد.

وی ادامه داد: بعضی افراد خشم خود را فرو می‌دهند و هیچ نشانه‌ای از عصبانیت در آن‌ها پدیدار نمی‌شود، اما پشت کسی که باعث این اتفاق شده است، بدگویی می‌کنند، یکسری از افراد نیز رفتار پرخاشگرانه مثل داد زدن، پرتاب وسیله و آسیب رساندن به دیگران از خود نشان می‌دهند. بعضی افراد هم احساس خود را نشان می‌دهند و خواسته خود را بدون آسیب رساندن به طرف مقابل مطرح می‌‎کنند که به این نوع از رفتار‌ها، رفتار قاطعانه می‌گویند.

اسکندری به شیوه‌های عملی مدیریت خشم اشاره کرد و افزود: ایجاد تغییر در محیط، سر و صدای موجود در محیط مثل صدای تلویزیون و رادیو که می‌تواند باعث عصبانیت شود، که می‌توانیم صدای آن‌ها را کم یا خاموش کنیم، یا نور محیط آزاردهنده باشد یا شلوغی اطراف باعث خشم شود.

وی بیان کرد: ما می‌توانیم در این مواقع محیطی که باعث عصبانیت ما می‌شود را ترک کنیم و خشم خود را مدیریت کرده و اجازه ندهیم که خشم بر سلامت ما اثر بگذارد.

این کارشناس با اشاره به اینکه موضوع بعدی مقابله با افکار منفی است، گفت: به طور مثال با دوست خود قرار داریم و او سر وقت نمی‌رسد، فکری که به ما می‌رسد این است که کار او عمدی بوده تا باعث ناراحتی ما شود، فکر بعدی این است که شاید کاری برای او پیش آمده و نتوانسته خود را برساند. ما می‌توانیم با جایگزین کردن افکار مثبت با افکار منفی با خشم خود مقابله کنیم و به آرامش برسیم.

اسکندری ادامه داد: یکی دیگر از روش‌های مقابله با خشم آرام‌‎سازی است یعنی در محیطی آرام و در جایی راحت بنشینیم و عملیات دم و بازدم را با دهان انجام دهیم و تا چهار بشماریم و بعد از آن به حل مشکل می‌پردازیم، گاهی علت خشم ما یک موضوع واقعی است و خشم واکنش طبیعی ما نسبت به آن است، بنابراین بهتر است در کنار کنترل خشم خود راه حل مناسبی هم برای حل مشکل خود پیدا کنیم که می‌توانیم از مهارت حل مسئله استفاده کنیم.

وی با تأکید بر اینکه شیوه سازگارانه روش دیگری برای ابراز خشم است، افزود: مثلاً با رفتار جرئت‌مندانه و بدون انجام رفتار‌های پرخاشگرانه می‌توانیم به دیگران نشان دهیم که از آن‌ها رنجیده یا عصبانی شده‌ایم.

این کارشناس تأکید کرد: سلامت روان یکی از مهمترین موضوعاتی است که بر سلامت سایر اعضای بدن تأثیر می‌گذارد و اگر کنترل خشم به درستی صورت نگیرد در بیشتر موارد به سایر اعضای بدن آسیب می‌رساند.

اسکندری در پایان اظهار داشت: به دلیل اهمیت سلامت روان یک روز از هفته سلامت به این موضوع اختصاص پیدا کرد، زیرا سلامت جسمانی تحت تأثیر سلامت روان است.

الهه ملاحسینی – تیتر یک

انتهای خبر/